Registrando a semana:

Olá
A nutricionista me pediu para que eu registrasse durante uma semana as minhas refeições, os horarios em que elas acontecem e também observações durante algumas delas, para identificar onde estou falhando na dieta.
Apesar de achar dificil ter tempo para registrar tudo, vou compartilhar aqui, esse diario alimentar.


Diário Alimentar ( 12/09/2011)

Café da manhã:
1 xic. de café com leite
2 fatias de pao integral
1 col. sop de doce uva

Lanche manhã
1 xic. café preto com pouco açucar
1 pacote de biscoito salgado integral

Almoço
3 col arroz
1 porção muuui generosa de repolho refogado com cebola e salsinha
1 steak de frango assado
1 porção grande de salada de tomate
1 col de sobremesa de mix de farelos
1 porção pequena de frutas sortida ( gomos de laranja e maçã)
1/2 copo de suco de limão


Lanche da tarde 1(14 horas):
1/2 copo de café com leite ( fui visitar uma amiga no consultorio dela e aceiteo o café)

Lanche da tarde 2 (16:00)
1 copo de café com leite
1 pacote de biscoito integral triunfo


Lanche da tarde 3 ( 18:45 ao chegar em casa)
1/2 maçã pequena
1 bolacha doce


Jantar (19:30)(acabamos jantando com as crianças no supermercado)
1/2 calzone português
1 pastel de frango (grandinho)
1/3 copo de refrigerante

Ceia (22: 30)
1 danoninho
1 quadradinho de chocolate meio amargo

Observações: pé na jaca na hora do jantar. Deixei as crianças e o maridão escolherem meu jantar. Estou com a consciência pesada até agora.

Até amanhã.

Completando 1 mês de Reeducação Alimentar

Na última terça-feira fui à nutricionista com um pouco de medo daquela balança dela, por que o último resultado não foi muito animador. Mas dessa vez, perdi 1kg!!!!!!!!De acordo com a nutri o ideal é que eu perdesse 1 kilo a cada 15 dias. Também acho que seria bom, mas é dureza, então vou ter que trabalhar bastante nessa empreitada.




Como já falei anteriormente estou tomando as cápsulas que a nutricionista me receitou e senti realmente uma diminuição na vontade compulsiva de doces, além de ajudar a diminuir a rentenção de líquidos. No entanto, nos últimos dias, tive uma crise de dor no estômago (já tive gastrite e tenho síndrome do colo irritável)e já ouvi dizer que o chá verde pode piorar quadros de gastrite, então vou parar por alguns dias. Mas confesso que fiquei chateada por ter que parar, pois acho que era um ótimo aliado para dieta.

Perdi pouco peso em um mês ( 1 kilinho só), mas não vou deixar a peteca cair. Vou aproveitar para me propor um desafio: PERDER 2 KILOS ATÉ DIA 17/10 ( meu aniversário).
Tenho aproximadamente 40 dias para alcançar essa meta e vou fazer algumas alterações na dieta e aumentar a quantidade de atividade física para chegar lá.




Abração

Mizinha

Segunda feira: Dia internacional da Dieta!!

Não sei por que mas todo segunda-feira parece que a esperança de seguir a dieta à risca se renova ( risos). De qualquer forma estou tentando adaptar meus finais de semana, pois não consigo manter a rotina alimentar no final de semana. Então, estou procurando opções saudáveis para aquela pizza de sa´bado, os passeios no shopping com as crianças, o café da tarde no domingo chuvoso.... e tenho me sentido melhor.
A semana passada não foi muito boa, pois com a vinda da menstruação a vontade por doces aumentou e somada à gripe que eu peguei nao consegui ir à academia. Mas hoje pretendo voltar a fazer meus exercícios, pelo menos três vezes durante a semana.



Ah....Estou gostando do fitoterápico que estou ingerindo...ele aumenta diurese (faço mais xixi) e sinto que o inchaço está menor. Mas com certeza, sozinho não faz nenhum milagre. De qualquer forma a nutricionista tinha me alertado que eu sentiria os reais efeitos após 1 mês de uso.



Também gostaria de ressaltar que tenho lido todos os blogs das meninas que comentam por aqui, mas nem sempre consigo comentar. É estranho pois em alguns já aparece a minha conta do google e o endereço do meu blog e só preciso clicar para comentar, em outros eu tento cadastrar meu blog ou meu e-mail para comentar mais não consigo. alguém poderia me dizer por que isso ocorre?

Correria

A última semana foi bem tumultuada no trabalho e também em casa, pois ter duas crianças pequenas impede os momentos de calmaria até nos finais de semana. Faz um tepo que não venho dar noticias, mas vou tentar resumir:

Semana Passada
Foi ótima, pois consegui atingir a meta de fazer exercícios três vezes na semana e ainda consegui controlar um pouco a alimentação do final do semana.


Últimos dias
A TPM chegou e com ela todos os problemas ( vontade de comer doce aumentada, inchaço, irritação). A única coisa interessante é que durou menos dias dessa vez.
Mesmo assim, ontem meti o pe na jaca mesmo!!! Sem comentários!!!

Cápsulas e Suplementos
Algumas pessoas me perguntaram sobre as cápsulas que a nutricionista me receitou. Estou tomando um composto de : Cha verde + Cavalinha +Gymnema + Garcinia. No proximo post falo um pouco mais sobre isso, ok?

Abração e saúde para todos!!

Balde de água fria

Hoje pela manhã me pesei (72,6) e estava praticamento com 1 kilo a menos em relação à minha primeira consulta na nutricionista. Mas quando cheguei no consultório e fui para balança......nenhuma alteração no peso, exatamente 73,6. Mesmo a nutri falando que posso estar com retendo líquido e que há diferença entre as balanças, saí de lá decepcionada.
Minha nutri me pessaou 2 formulas de fitoterápicos para diminuir a vontade por doces e diminuir um pouco a renteção. Ela me pediu para fazer um orçamento e escolher qual duas formulas cabe melhor no meu bolso ( embora a mais cara pareça ter um melhor efeito, aff). Em breve falo mais sobre esses fitoterápicos.
Segue em frente!!!!

Final de Semana!!

Durante a semana, mesmo não seguindo à risca, consigo manter a dieta e até me sinto orgulhosa de algumas modificações na alimentação e exercícios. Mas quando o final de semana chega............



E na segunda, bate uma deprê!!!!!

Mudança de Hábito não é fácil!!!

Vou fazer este post em tópicos:

- Dieta: Já recebi o plano alimentar da Nutricionista ( por sinal muito bom) e estou tentando colocar em prática, mas CARAMBA !!!!!! Como é dificil mudar os hábitos, ou os maus hábitos. Estou tentando me alimentar de forma mais saudável, mas não consegui seguir a dieta à risca. Será que é assim mesmo? Estou com medo de não ver os resultados.

- Atividade Física: Moro no sul do país e o frio e a chuvas intensas não tem colaborado muito para esse item. E assim, hoje (quarta-feira) é o primeiro dia da semana que saio para me exercitar. Preciso fazer exercício mais duas vezes até domingo.


Agora caí na real. Quem foi que disse que seria fácil?

Exercitar é preciso

Ontem tomei vergonha na cara e comecei a me exercitar. Estou com vontade de investir no exercício aeróbico, masi especificamente caminhadas e corridas ( se eu conseguir). A ideia é me exercitar pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos e ir aumentando um pouco a frequencia ou o tempo de atividade. Estou empolgada, mais sei que a primeira semana é fácil de levar, aí começam a aparecer os imprevistos, a preguiça, os compromissos...e os planos vão por água abaixo. Disciplina é palavra-chave nesses casos.

Minha nutricionista ainda não me mandou o cardápio por e-mail. Estou tentando seguir as orientações mas ainda falho bastante. Uma bolachinha aqui, uma noite de pizza ali. Meu único orgulho é não ter comido bolo (exceto integral)nos últimos dias. acho que preciso ser mais seletiva nas escolhas, senão não vou ver os resultados.

Vícios

Comecei a seguir as orientações da nutricionista, mas o meu maior problema é esse:



Estou diminuindo, mas tomar café só uma vez ao dia, não está dando certo não!!

Recomeço...

Deus sabe quantas vezes já postei falando de um recomeço (risos). Mas realmente vou me esforçar para que essa nova tentativa dê certo.
A idéia é investir no exercício e fazer uma boa reeducção alimentar! Bom , ainda não consegui iniciar os exercícios, mas hoje tive minha primeira consulta na Nutricionista e gostei bastante. Daqui alguns dias ela vai me passar o cardápio por e-mail, e enquanto isso, já me deu algumas dicas para seguir:

* Diminuir café e leite (1 x ao dia)
* Usar leite com baixo teor de lactose
* Pão somente na versão integral
* aumentar a quantidade de frutas
* Diminuir bolos e biscoitos ( e preferir os integrais)
* Utilizar chás
- chás calmantes: erva doce ( rotina após almoço)/ camomila
- chás para cicatrização do estômago : espinheira santa
- chá com efeito termogenico: chá verde ( mas tem que ser feito com a folha)
* Na ceia da noite ou quando bater a vontade de doce: abusar da canela. Utilizar com leite ou frutas assadas.

A pior parte da avaliação é verificar o peso: 73, 6 ( CREDO!!!!!). A medida das pregas cutâneas também não foi muito legal, evidenciando maior deposito de gordura no abdome ( claro que eu já sabia né, não sei nem por que me surpreendi).

Agora é começar...ou recomeçar!!!!

Preparando a Volta

Quero voltar com o meu projeto para mudar os hábitos de vida e continuar a me comunicar atrávés do Blog....mas ainda na fase de planejar as mudanças e como as farei. Até breve.....

Novos hábitos

Iniciei a dieta no dia 06/02 e confesso que na prática é um pouco mais dificil do que eu esperava. Foi tão fácil planejar a dieta com a nutricionista que também achei que seria fácil executá-la. Mas com a restrição do leite e derivados, do gluten e do tomate, muitos prátos e opções estão impossibilitadas no momento.
Abaixo, estou colocando o cardápio que montei com a nutricionista:

DESJEJUM 8H
* 1 xícara de café descafeinado ou chá, com adoçante stevia (sinto falta do café com leite...e da cafeina...)

* 1 copo de frutas natural ou de polpa com couve mineira (1. costumo trocar esse item por uma fruta, pois tenho preguiça de preparar o suco 2. Não posso comer frutas ácidas ou aquelas que a nutrionista recomendou evitar no momento)

2 fatias de pão sem glúten com: azeite ou maionese light ou Ciclus e/ou geleia ou mel, (até que gostei do pão sem gluten, o único problema é que não o encontro facilmente....e quanto ao adicional estou usando a geleia é claro)


LANCHE 10 H (Opcinal)
1 fruta (quando tomo café da manhã mais tarde, acabo não comendo e às vezes troco por um copo de suco, embora a ideia seja ingerir mais fibras)


ALMOÇO (12 H)
* salada verde e vegetais crus e cozidos à vontade com uma colher de sopa de azeite de oliva - o prato tem que ter no mínimo 1/4 desse itens e quatro tipos diferentes de salada/vegetais ( isso me obrigará a ficar mais tempo na cozinha e descobrir novos pratos com legumes, além de não ser tão gostoso).

* 2-3 colheres(de sopa) de arroz integral ou batata aipim( não fritos)( vou confessar, quando a fome aperta coloco quatro colheres)

* Opcional: 1/2 concha de caldo de feijão ou feijão azuki, lentilha ou grão de bico

* 1 file de peixe ou 1 file de frango (peito sem pele) ou 1 bife magro ou 2 ovos mexidos. Evitar frituras. Tamanho da porção; palma da mão.


LANCHE 15 H
* 1 xícara de chá ou café puro descafeinado

* 1 punhado ( mão fechada) de nozes, amêndoas ou castanhas de caju (sem sal, uva passa, damasco, ameixa, banana passa

* Ou 3-5 cookies integrais da VITAO ou Jasmine sem glutem

* Ou uma porção de bolo integral sem leite e sem acucar ( a nutricionista me deu as receitas para preparar, mas como ainda não tive tempo estou comendo uma fatia de torta integral de banana mesmo)



JANTAR (de preferência evitar carbiodratos)
* Idem almoço - sem arroz e feijão

* ou salada variada com atum ou sardinha ou 1 ovo cozido ou 4 de codorna
* ou omelete com vegetais ( com um ou dois ovos)

Essa tem sido a refeição masi dificil de seguir à risca...principalmente pela falta do carboidrato....estou tentando comer algo saudável nesse horario, com proteina e carboidrato.

(Opcional) CEIA 21H30
* 1 fruta e/ou punhado de nozes, amendoas ou castanhas de caju ( sem sal)

------------------------------------------------------------------

Bom essa é a dieta que tenho que seguir até a proxima consulta em março. Vamos lá!!!
Conto mais sobre a dieta no próximo post.

avalanche de noticias

Aconteceu muita coisa na semana passada e vou tentar descrever:

Dia 31
Fui no gastro e ele me pediu uma bateria de exames:

- os básicos ( glicemia, triglicerídeos, colesterol, tireóide e outros)

- Tomografia de abdome para acompanhar o nódulo que tenho no baço

- Endoscopia, para ver o tamanho da encrenca (esse eu não esperava fazer....)


Dia 02
Fiz os exames de sangue e todos foram normais, exceto a glicemia que deu 103 ( na verdade eu já imaginava que daria alto)

Dia 03
Fiz a Tomo e dei um piti, precisei do rivoltril e eles quase acabaram cmeu braço procurando uma veia (ainda bem que já foi)

Dia 04
Fui na Nutricionista. Foi a minha primeira vez e achei muito legal. Ela fez uma anamnese detalhada, fez uma avaliação com um equipamento esquisito que mede a energia dos alimentos e avalia quais o meu organismo não está tolerando no momento, e também fez a bioimpedância ( além de medir peso e altura)
Depois da avaliação, estabelecemos juntas como seria minha rotina alimentar e saí de lá com a dieta, mais uma lista de exames e outra com suplementos debaixo do braço.

Agora é que o bicho pega...vou começar a dieta.

Abraços

A volta dos que não foram!!

Não acredito. Mal começo meu programa alimentar e a famigerada esofagite associada com sua amiga a SII ( síndrome do intestino irritável) voltaram. Já marquei médico para dia 31 e começei a tomar o Nexium e o Lonium. Espero não ter que fazer endoscopia novamente.
Bom, a única coisa boa é que a fome está menor, mas por outro lado, tenho que evitar comer várias alimentos que considero amigos da dieta (fruas ácidas, derivados do leites, alguns tipos de leguminosas). Pretendo manter meu programa mesmo assim.
Volto em breve para fazer um relato da primeira semana!

Abraços

As Regras do Jogo

Bom, primeiramente preciso explicar que minha ideia para o desafio não é original. Acabei me interessando pela estratégia lida no blog: " Meu emagrecimento" da Larissa e achi que poderia funcionar para mim também. Então as regras do meu desafio são puramente copiadas da Larissa ( espero que ela não fique chateada), e com algumas adaptações para o meu prefil.

Bom, vou relatar os passos:

PASSO 1: CADERNO DE REGISTRO
Comprei um caderninho bonitinho e pequeno ( para poder levar na bolsa)onde escreveria os objetivos, estrátégias e também para registrar o dia-a-dia de dieta e exercício.



PASSO 2: ESTABELECENDO OBJETIVOS E ESTRATÉGIAS

Na primeira página do caderno, anotei meu objetivo: o peso que quero atingir. O tempo para atingir o objetivo: 90 dias. E também a estratégia inicial para conseguir meus resultados:


PASSO 3: TABELA PARA REGISTRO DE PESO

Fiz uma tabelinha para registrar semanalmente o meu peso e ir acompanhando os resultados.


Agora é começar a registrar diariamente o número de calorias e a atividade fisica.

Conto mais no próximo post!!

Abraços

Desafio 2011 !!

Estou ensaiando essa volta algum tempo ( falta de coragem....), mas resolvi voltar. E inspirada num blog que venho acompanhando, lancei um desafio para me estimular a emagrecer e voltar a ter um corpo legal.

O desafio consiste em perder 5 kilos, num período de 90 dias. Vou anotar e registrar todo o programa de emagrecimento e contarei as novidades semanalmente no blog.

A largada está dada.................... Boa sorte e lá vamos nós!