Registrando a semana:

Olá
A nutricionista me pediu para que eu registrasse durante uma semana as minhas refeições, os horarios em que elas acontecem e também observações durante algumas delas, para identificar onde estou falhando na dieta.
Apesar de achar dificil ter tempo para registrar tudo, vou compartilhar aqui, esse diario alimentar.


Diário Alimentar ( 12/09/2011)

Café da manhã:
1 xic. de café com leite
2 fatias de pao integral
1 col. sop de doce uva

Lanche manhã
1 xic. café preto com pouco açucar
1 pacote de biscoito salgado integral

Almoço
3 col arroz
1 porção muuui generosa de repolho refogado com cebola e salsinha
1 steak de frango assado
1 porção grande de salada de tomate
1 col de sobremesa de mix de farelos
1 porção pequena de frutas sortida ( gomos de laranja e maçã)
1/2 copo de suco de limão


Lanche da tarde 1(14 horas):
1/2 copo de café com leite ( fui visitar uma amiga no consultorio dela e aceiteo o café)

Lanche da tarde 2 (16:00)
1 copo de café com leite
1 pacote de biscoito integral triunfo


Lanche da tarde 3 ( 18:45 ao chegar em casa)
1/2 maçã pequena
1 bolacha doce


Jantar (19:30)(acabamos jantando com as crianças no supermercado)
1/2 calzone português
1 pastel de frango (grandinho)
1/3 copo de refrigerante

Ceia (22: 30)
1 danoninho
1 quadradinho de chocolate meio amargo

Observações: pé na jaca na hora do jantar. Deixei as crianças e o maridão escolherem meu jantar. Estou com a consciência pesada até agora.

Até amanhã.

Completando 1 mês de Reeducação Alimentar

Na última terça-feira fui à nutricionista com um pouco de medo daquela balança dela, por que o último resultado não foi muito animador. Mas dessa vez, perdi 1kg!!!!!!!!De acordo com a nutri o ideal é que eu perdesse 1 kilo a cada 15 dias. Também acho que seria bom, mas é dureza, então vou ter que trabalhar bastante nessa empreitada.




Como já falei anteriormente estou tomando as cápsulas que a nutricionista me receitou e senti realmente uma diminuição na vontade compulsiva de doces, além de ajudar a diminuir a rentenção de líquidos. No entanto, nos últimos dias, tive uma crise de dor no estômago (já tive gastrite e tenho síndrome do colo irritável)e já ouvi dizer que o chá verde pode piorar quadros de gastrite, então vou parar por alguns dias. Mas confesso que fiquei chateada por ter que parar, pois acho que era um ótimo aliado para dieta.

Perdi pouco peso em um mês ( 1 kilinho só), mas não vou deixar a peteca cair. Vou aproveitar para me propor um desafio: PERDER 2 KILOS ATÉ DIA 17/10 ( meu aniversário).
Tenho aproximadamente 40 dias para alcançar essa meta e vou fazer algumas alterações na dieta e aumentar a quantidade de atividade física para chegar lá.




Abração

Mizinha

Segunda feira: Dia internacional da Dieta!!

Não sei por que mas todo segunda-feira parece que a esperança de seguir a dieta à risca se renova ( risos). De qualquer forma estou tentando adaptar meus finais de semana, pois não consigo manter a rotina alimentar no final de semana. Então, estou procurando opções saudáveis para aquela pizza de sa´bado, os passeios no shopping com as crianças, o café da tarde no domingo chuvoso.... e tenho me sentido melhor.
A semana passada não foi muito boa, pois com a vinda da menstruação a vontade por doces aumentou e somada à gripe que eu peguei nao consegui ir à academia. Mas hoje pretendo voltar a fazer meus exercícios, pelo menos três vezes durante a semana.



Ah....Estou gostando do fitoterápico que estou ingerindo...ele aumenta diurese (faço mais xixi) e sinto que o inchaço está menor. Mas com certeza, sozinho não faz nenhum milagre. De qualquer forma a nutricionista tinha me alertado que eu sentiria os reais efeitos após 1 mês de uso.



Também gostaria de ressaltar que tenho lido todos os blogs das meninas que comentam por aqui, mas nem sempre consigo comentar. É estranho pois em alguns já aparece a minha conta do google e o endereço do meu blog e só preciso clicar para comentar, em outros eu tento cadastrar meu blog ou meu e-mail para comentar mais não consigo. alguém poderia me dizer por que isso ocorre?

Correria

A última semana foi bem tumultuada no trabalho e também em casa, pois ter duas crianças pequenas impede os momentos de calmaria até nos finais de semana. Faz um tepo que não venho dar noticias, mas vou tentar resumir:

Semana Passada
Foi ótima, pois consegui atingir a meta de fazer exercícios três vezes na semana e ainda consegui controlar um pouco a alimentação do final do semana.


Últimos dias
A TPM chegou e com ela todos os problemas ( vontade de comer doce aumentada, inchaço, irritação). A única coisa interessante é que durou menos dias dessa vez.
Mesmo assim, ontem meti o pe na jaca mesmo!!! Sem comentários!!!

Cápsulas e Suplementos
Algumas pessoas me perguntaram sobre as cápsulas que a nutricionista me receitou. Estou tomando um composto de : Cha verde + Cavalinha +Gymnema + Garcinia. No proximo post falo um pouco mais sobre isso, ok?

Abração e saúde para todos!!

Balde de água fria

Hoje pela manhã me pesei (72,6) e estava praticamento com 1 kilo a menos em relação à minha primeira consulta na nutricionista. Mas quando cheguei no consultório e fui para balança......nenhuma alteração no peso, exatamente 73,6. Mesmo a nutri falando que posso estar com retendo líquido e que há diferença entre as balanças, saí de lá decepcionada.
Minha nutri me pessaou 2 formulas de fitoterápicos para diminuir a vontade por doces e diminuir um pouco a renteção. Ela me pediu para fazer um orçamento e escolher qual duas formulas cabe melhor no meu bolso ( embora a mais cara pareça ter um melhor efeito, aff). Em breve falo mais sobre esses fitoterápicos.
Segue em frente!!!!

Final de Semana!!

Durante a semana, mesmo não seguindo à risca, consigo manter a dieta e até me sinto orgulhosa de algumas modificações na alimentação e exercícios. Mas quando o final de semana chega............



E na segunda, bate uma deprê!!!!!

Mudança de Hábito não é fácil!!!

Vou fazer este post em tópicos:

- Dieta: Já recebi o plano alimentar da Nutricionista ( por sinal muito bom) e estou tentando colocar em prática, mas CARAMBA !!!!!! Como é dificil mudar os hábitos, ou os maus hábitos. Estou tentando me alimentar de forma mais saudável, mas não consegui seguir a dieta à risca. Será que é assim mesmo? Estou com medo de não ver os resultados.

- Atividade Física: Moro no sul do país e o frio e a chuvas intensas não tem colaborado muito para esse item. E assim, hoje (quarta-feira) é o primeiro dia da semana que saio para me exercitar. Preciso fazer exercício mais duas vezes até domingo.


Agora caí na real. Quem foi que disse que seria fácil?